10 лесни начина да спестите 100-200 калории, без да се лишавате
Същевременно няма заплаха да останете гладни, нито да се охарчите…
Ловкост на ръцете и никакво шикалкавене, твърдят специалисти по храненето. Те оферират 10 лесни и ефикасни способа да орежете 100-200 калории от менюто си.
1. Пикантен сос вместо масло или кашкавал за яйцата
Мнозина за закуска избират сварени яйца или омлет, като ги комбинират с масло или топено сирене. Вместо тях изпозвайте някой лют сос, който е доста по-нискокалоричен.
2. Пресни плодове вместо сладко или конфитюр
Обичате препечени филийки със сладко или конфитюр. Те са доста калорични. Заменете ги с пресни плодове или ги направете на желе.
3. Сменете капучиното с еспресо
Откажете се от огромните чаши капучино, в което има мляко и каймак, а и би трябвало да го подсладите с повече захар спрямо дребната елегантна чашка еспресо.
4. Горчица вместо майонеза или кетчуп
Вижте разликата: в 1 порция майонеза, която ще намажете на сандвича си има 100 калории, а в горчицата – по-малко от 10! Горчицата ще направи сандвича по-пикантен и ще избави организма ви от 90-100 непотребни калории.
5. Запечени картофи вместо пържени
Картофите не са калорични. В 100 г има 70-75 ккал. Но когато ги пържите олиото попива в картофите и увеличива тройно калоричността им. Вместо 75 килокалории поглъщате 200! Затова е по-добре да печете картофите.
6. Пюре от карфиол вместо от картофи
Ще спестите 100-150 ккал, в случай че вместо картофено пюре си извършите пюре от карфиол. Вусът му е съвсем същият като на картофеното.
7. Пръскайте, а не заливайте салатата със зехтин
В 1 супена лъжица растително масло има 120 ккал! Ако обичате да поливате салата с зехтин по този начин увеличавате калоричността й. Добре е да изпозвате специфичен разпръсквач за напръскване на салати или пък си пригответе дресинг ог лимонен сок и ч.л. зехтин.
8. Свикнете да пиете чая или млякото без захар
Ако деянията издъжливост и 10-15 дни пиете чая, кафето или млякото си без захар, то по-късно въобще няма да ви се желае да ги подсладявате.
9. Кисело мляко вместо сметана
Ако обичате да добавяте сметана в ястия или салати, може да я замените с кисело мляко. Калоричността му е на половина по-малка.
10. Пълнозърнест вместо бял самун
Калоричността на пълнозърнестия самун не е доста по-малка от тази на елементарния бял самун. Но от пълнозърнестия самун ще изядето много по-малко, в сравнение с от белия и по този начин ще спестите над 100 калории.
